Похудей навсегда или программа натурального сжигания жира

 

Похудей навсегда или программа натурального сжигания жира

29 Янв 2012 22:24

«Похудей навсегда» или «Программа натурального сжигания жира»

Уважаемые форумчане, хочу представить вашему вниманию программу похудения, которой и сама собираюсь начать придерживаться с 1.02.2012 г. Очень надеюсь на вашу поддержку, без которой вряд ли получится у меня на ней продержаться, и кроме того, надеюсь, что у меня появятся единомышленники.

Данная программа изложена в книге А. Маркуасс, в которой содержится много полезной информации и по питанию, и по приему витаминов, но я лишь кратко изложу основные принципы и буду ежедневно выкладывать меню, а также отчитываться об изменении веса и своих ощущениях. Я приглашаю всех желающих присоединиться и с радостью буду отвечать на любые вопросы по данной программе.

Кому данная программа не подходит:

- тем, кто не сможет принимать пищу 5 раз в день (если у вас график, не позволяющий устраивать 3 основных приема пищи и 2 перекуса в день, например, строго фиксированное время на обед и отсутствует возможность перекусить на рабочем месте, то лучше выбрать диету или систему питания с трехразовым питанием, например, систему минус 60 или другую);

- тем, кто пока не в состоянии ограничивать даже временно прием сладкого, кофе и алкоголя (в рамках программы придется на время (от 1 недели до 3 месяцев) ограничить прием некоторых продуктов и напитков, если вы к этому не готовы, то лучше выбрать другую диету);

- тем, кто не может подсчитывать ценность и учитывать объем каждого приема пищи (в рамках данной программы придется учитывать гликемическую нагрузку продуктов съеденных в течение дня, если вы не готовы что-то считать, взвешивать, планировать меню самостоятельно, то лучше выбрать диету, в которой четко расписано что и когда есть либо не нужно взвешивать порции и подсчитывать что-либо).

Если вас не пугает все перечисленное, то данная программа для вас!

Научные основы программы «Похудей навсегда»:

После приема пищи организм перерабатывает углеводы в глюкозу, которая и откладывается в жир, если не перерабатывается. Для вывода из крови глюкозы в организме вырабатывается инсулин, высокий уровень которого способствует образованию жира и на 12 часов блокирует расщепление отложенных жиров. То есть чем выше сахар в крови, тем больше инсулина, чем больше инсулина, тем больше жиров откладывается и меньше расщепляется. При этом со временем нарушается обмен веществ, замедляется метаболизм. Чтобы это предотвратить или исправить последствия этого, необходимо сбалансировать уровень сахара в крови. Когда сахар в крови на низком или нормальном уровне, то поджелудочная железа вырабатывает глюкагон – гормон, который стимулирует сжигание жиров. Многолетние исследования привели к открытию некоторых правил питания, которые позволяют это сделать. Прежде всего была открыта такая характеристика продуктов как гликемическая нагрузка (ГН) – показатель отклика организма на съеденный продукт. Попросту ГН показывает на сколько поднимется сахар в крови от продукта. Если питаться с учетом ГН продуктов, а также соблюдать некоторые несложные правила, то можно урегулировать уровень сахара в крови и постепенно превратиться из жиронакопителя в жиросжигателя.

Правила программы:

1. Ежедневно питаться с учетом ГН продуктов. Должно быть 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) по 10 ГН каждый и 2 перекуса между основными приемами по 5 ГН каждый. То есть не более 40 ГН в день (при физ. нагрузках 30 мин, если вы вообще не приемлите физ. нагрузки то ГН нужно сократить на 5 в день, то есть по 1 ГН с каждого приема пищи, если физ. нагрузки составляют 2 часа и более, то ГН нужно увеличить на 5 в день).

2. При каждом основном приеме пищи (завтрак, обед и ужин) обязательно совмещать углеводы (желательно сложные: хлеб грубого помола, коричневый или пропаренный рис, необработанные крупы, макароны из муки твердых сортов, овощи и фрукты) и белки (мясные продукты, соя, рыба, яйца, орехи и семена, бобовые);

3. Принимать поливитамины ежедневно в течение программы.

4. Принимать хром (он снижает тягу к сладкому) – 200 мг. в день; цинк (20 мг), магний (150 мг), витамин С (1000 мг) и В6 (50 мг), биотин (50 мкг) – принимать дополнительно к поливитаминам, если этих веществ в них нет или меньше данной нормы хотя бы 1 месяц, в идеале на протяжении всей программы;

5. Отказаться на время программы от сигарет, кофе, черного чая, шоколада, кока-колы (когда программа начнет действовать, то их снова можно будет употреблять, хотя лучше свести их к минимуму на всю жизнь), полный отказ необходим на первые 4 недели;

6. Делать все что можно, для избегания или нейтрализации последствий стресса (при стрессе вырабатывается кортизол, который повышает сопротивление клеток инсулину, а значит его вырабатывается все больше, что тормозит похудение), - в борьбе со стрессом лучше найти свое заветное средство: медитация, прогулки, хобби, общение, танцы, секс и т. д.;

7. Исключить из питания «вредные» жиры и обязательно есть «полезные» жиры, которые помогают похудению. Эти жиры называются полиненасыщенными жирными кислотами Омегой-3, -6, -9. Полиненасыщенные жирные кислоты находятся в семенах (тыквяные, кунжут, льняные, подсолнечные), их маслах, оливковом масле и жирной рыбе (селедка, горбуша, тунец и т. д.).

8. Из всех таблеток, призванных помочь похудению на данной программе разрешается пить только 5-НТР и НСА, другие таблетки и травы пить нельзя! (я пить не собираюсь)

9. Снизить потребление соли, заменить обычную поваренную соль на морскую, а лучше на «здоровую соль»;

10. Потреблять достаточно жидкости, именно жидкость вымывает шлаки и токсины из организма. В идеале нужно выпивать 6 стаканов в день, можно 8, включая травяные чаи и супы (желательно выпивать по стакану воды утром натощак и вечером перед сном, остальные 4-5 стаканов в каждый прием пищи);

11. Делайте упражнения по 30 минут в день минимум (если вы уже чем-то занимаетесь просто продолжайте!), это ускоряет обмен веществ. Лучше всего заниматься через 2 часа после еды, если занимаетесь утром, то обязательно позавтракать после упражнений, никогда не занимайтесь поздно вечером!;

12. Начните думать как худой, чаще представляйте себя в новом теле. Если вы не смените отношение к себе, то не сможете перепрограммировать свое тело на сжигание жира, станете просто похудевшим толстым и рано или поздно опять наберете вес.

13. Перед началом программы замерьте бедра, талию, вес, ИМТ и затем следите за ними, но не чаше 1 раза в неделю. Вес меняется ежедневно по разным причинам, результаты можно оценить только через 7 дней.

Что есть по программе:

Завтрак 10 ГН:

Первое: никогда не пропускай завтрак! Это самый наиважнейший прием

пищи за весь день. И вот почему. Когда ты встаешь с постели, твой сахар в

крови на низком уровне, так как организм не принимал пищу в течение

нескольких часов. Твоя задача - начиная с сегодняшнего дня, потреблять полноценный завтрак из продуктов, которые будут с самого утра регулировать концентрацию глюкозы в крови.

Практические рекомендации

Всегда ешь завтрак! 10 ГН.

Всегда смешивай порцию белка и порцию углеводов для баланса глюкозы.

Добавляй тертые семена (50% льняных /20% тыквенных/15% кунжутных/15% подсолнечных).

Выпивай стакан воды, травяного чая или кофе (без кофеина) с завтраком.

Принимай комплекс витаминов и минералов вместе с завтраком.

Варианты завтрака:

1. Каша на молоке с натертым фруктом и маленькой ложечкой меда;

2. фрукт с натуральным йогуртом без сахара или молоком;

3. два небольших кусочка хлеба ржаного или грубого помола и 1-2 яйца,

4. мюсли без сахара и изюма с йогуртом или молоком,

5. омлет из 2 яиц с овощами.

- могут быть и другие варианты; + к завтраку 2 чайные ложки семян или 1 капсула кислот Омега-3,6,9 + вода минеральная или травяной чай или кофе без кофеина.

Обед и ужин по 10 ГН:

Составляющее вашей тарелки на обед должно выглядеть так: 50% - овощи с низкой ГН (примерно 4ГН), 25% - белок (белки 0 ГН), 25% - сложные углеводы.

Белки:

Итак. белки не влияют на уровень сахара в крови или влияют очень незначительно, поэтому их считаем за 0 ГН. Как лучше есть белок: 3 раза в неделю – рыбу, 2 раза – курица или индейка, 2 раза – красное мясо или растительный белок. Однако вы можете варьировать данную рекомендацию по своему усмотрению, но красное мясо есть не чаще 3 раз в неделю.

Приблизительная порция белка за один прием:

Соя и соевый творог – 160 гр.

Курица без кожи и жира – 50 гр.

Индейка без кожи -50 гр.

Лосось или Форель 55 гр.

Тунец (консерв.) 75 гр.

Сардины (консерв.) 75 гр.

 



  • На главную